Beginnen met fitness

Fitnessen is zeer goede manier om te sporten en tegelijk voor je lichaam te zorgen. Veel mensen beginnen echter te fitnessen zonder echt na te denken over hoe ze het op lange termijn moeten aanpakken. Daarom geven we je een aantal tips, zodat je je goede gewoonten gemakkelijk kunt behouden!

Pas je eten aan

Wanneer je begint te fitnessen, verbruik je veel meer calorieën dan je normaal zou verbruiken. Je sport namelijk veel meer en het soort sport dat je doet, is intensiever, dus je moet sowieso meer eten. Wat je eet, is echter ook belangrijk. Wanneer je spieren wil kweken, consumeer je best grotere hoeveelheden proteïne. Dit zit in kip, bonen en soja. Als je je maaltijd niet wil aanpassen, kan je echter opteren om een proteïneshake te drinken na je work-outs. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich sneller kunnen herstellen.

Creatine

Creatine zorgt ervoor dat je spieren meer water vasthouden, waardoor je zwaardere gewichten kan heffen. Hierdoor wordt je krachttraining efficiënter. Dit creatine poeder heeft geen smaak, dus kan je het gemakkelijk mixen met je eten. Het is ideaal om te gebruiken bij explosieve trainingssessies, waar je dus vooral focust op gewichtheffen, hoewel het bij andere fitnessonderdelen ook kan worden gebruikt.

Vergeet geen cardio

Wanneer je begint te fitnessen, is er vaak een serieuze focus op krachttraining. Natuurlijk is dit goed wanneer je een strakker of mooier lichaam wil krijgen, maar dit is niet ideaal wanneer je gezonder wil gaan leven. Een belangrijk, maar vergeten deel van de een goede work-out routine is cardio. Een goede loop- of spinsessie eenmaal per week kan je uithouding al serieus verbeteren! Door af en toe te gaan lopen of wandelen, breng je ook verandering in je schema, aangezien je hierbij niet vasthangt aan de fitness en dus de stad of de natuur in kan trekken. 

Ben je toevallig nog op zoek naar geschikte oefeningen? Lees dan ook waarom benen trainen voor vrouwen belangrijk is en ontdek verschillende nieuwe oefeningen.